biceps klatka przedramie

[...] 3/10 Wtorek plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/max 3.Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20 4.Dzień Dobry" 4/10 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 Czwartek uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach [...]

Witam ćwiczę już 4 miesiące i proszę o poprawienie tego planu ćwiczyłem 2 miesiące fbw i 2 miesiące splitem teraz tylko splita trochę przerobiłem:) Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6 Rozpiętki10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 [...]

Witam od jakiś 3 miesięcy zaczolem swoja przygodę z siłownia.Trochę poczytałem w necie i kolega ułożył mi plan treningowy.Tylko nie wiem czy jest on dobry,może ktoś go oceniać. Poniedziałek Klatka,Triceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej (3serie 12x10x8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3serie 12x10x8) -rozpiętki na ławce prostej (3 serie [...]

[...] 4x12-10-8-8 6. Wznosy hantli bokiem 4x12-10 7. Wznosy hantli do tylu,lezac na ławeczce skośnej 4x12-10 8. Skłony tułowia na ławeczce skośnej 4x20. II trening Klatka, biceps, przedramię, brzuch 1. Wyciskanie sztangi lezac 4x12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10-10-8-8 3. Rozpietki hantlami na skosie 3x 12-10 4. Uginanie przedramion [...]

Witam! Chciałbym abyscie poprawili mi ten plan aby był jak najlepiej na MASE. Tzn, abyscie poprawili to co wzgledem was jest zle, niepotrzebne a czego brakuje. Chciałbym sie rowniez dowiedziec jakich srodkow stosowac by byly jak najlepsze przyrosty. Wiem ze wazna jest dieta, ale nie moge jej utrzymac poniewaz mieszkam w internacie. Oto plan: [...]

Cześć chciał bym prosić o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu. Split 4x w tyg Poniedziałek (Klatka + Triceps) -Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 8-10 pow. -Wyciskanie hantli skos - 4 serie 8-10 pow. -Ściąganie linek w bramie 2 serie 12-15 pow. -Przenoszenie za głowe 2 serie 12-15 pow. -Wyciskanie wąsko (płasko/skos +) 4 [...]

[...] 12 12 12 rozpiętki na płasko 12 12 10 10 wyciskanie francuskie 10 10 8 6 wycisk sztangielek siedząc zza głowy 12 10 8 6 pompki na poręczach 4x 20 20 20 20 Środa: plecy + biceps + przedramie martwy ciąg 12 10 8 6 podciąganie na drążku 6 6 6 6 wiosłowanie 12 10 10 8 uginanie ze sztangą szeroko 12 10 10 8 młoty 3x 12 10 8 Wycisk sztangielki [...]

Staż 6 miesięcy Do tej pory cwiczylem planem FBW DZIEŃ 1 Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 3x 12,10,8 - Sciąganie linek w opadzie 3x 15-12 powtórzen - Batterfly(motylek) 4x12 Triceps -Pompki na poręczach 4x12 -Prostowanie chantelek za głowy 3x 12,10,8 -Prostowanie przedramion na [...]

Cześć wszystkim, jest to mój pierwszy post tutaj, chociaż już od dłuższego czasu śledzę to co piszecie, i bardzo cenię sobie wasze porady. Chciałem wciąć się poważnie za trening (choć nie mówię, że od tej pory tak nie było) i prosić was o ocenienie "mojego" planu. Mój plan: A Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] MMA Wtorek: *klatka WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU 10x4 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI W LEŻENIU 10x4 PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10x4 POMPKI 14x4 *biceps UGINANIE RAMION Z HANTLAMI ((UCHWYT „MŁOTKOWY”, PODCHWYT)2x10x4 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10x4 *Plecy PODCIĄGANIE HANTLI W [...]

[...] (12,10,8) - rozpiętki (12,10,8) 2)plecy - sciąganie drążka do klatki (12,10,8) i do karku (12,10,8) - wyciąg poziomy 4 serie - podciąganie hantli w podporze (12,10,8) 3)biceps -zginanie przedramion z hantlami 4 serie -zginanie przedramion z gryfem łamanym (12,10,8) 4)przedramie -zginanie nadgarstków ze sztangą prostą (12,10,8) II 1)nogi [...]

Witam już kiedyś założyłem temat ale doszedłem do wniosku że lepiej jak dam plan przez siebie ułożony do oceny:)Jakoś mnie tak naszło po przeczytaniu jednego z artykułów w gazecie dla kulturystów... Tutaj zamieszczam plan proszę mi napisać wszystkie uwagi Poniedziałek: Klatka -.wyciskanie szangi w leżeniu na ławce poziomej serie 15,12,8,5 [...]

HST moj pierwszy trening do oceny :) KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na lawce ukosnej BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z "suplinacja" nadgarstka TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu [...]

Prosze oto mój plan który ostatnio stosuje jest to plan wedlug portalu triceps.pl(troche go przerobilem pod siebie) Pon: Klatka wyciskanie płasko ----- ------------ skos 3x10 rozpiętki płasko Triceps: Wyciskanie wąskim 3x8-10 pompki w podporze tylem 3x 8/10 prostowanie ramion do góry ( nie wiem dokonca jak to sie nazywa) 3x8/10 Wtorek: [...]

[...] cwieczenia partii miesniowych kazdego dnia. Moj plan: poniedzialek: nogi wtorek: klatka + przod barkow + przedramie sroda: off czwartek: plecy + tyl barkow + kaptur piatek: biceps + triceps sobota, niedziela: off Zastanawiam sie czy dobrym pomyslem jest biceps z tricepsem odrazu po plecach? Czy moze zrobic piatek wolny a w sobote bic + tric?

Co myślicie o takim treningu: I Dzień: biceps + przedramie Unoszenie ramion 3x10 Unoszenie na modlitewniku 3x10 Unoszenie jednorącz sztangielki siedząc 3x10 Unoszenie nachwytem stojąc 3x10 Uginanie nadgarstków 3x max do bólu z optymanlnym ciężarem aby nadgarstki nie bolały II DZIEŃ: klatka Wyciskanie na prostej 3x10 Wycciskanie na skośnej 3x10 [...]

[...] chudy Kolacja roznie ale albo platki albo jskis kurczak roznie. Nue mam diety spechalnej bo przez ten okresnie bedzie na to finansow. Co o tym myslicie? PON Barki WTOREK biceps przedramie SRODA klatka triceps CZWARTEK nogi,drazek.basen PIATEK znow barki I tak caly czas. Bez dnia przerwy. + 3 dni w tyg boks po 2 godz Jakie odbloki?jakies [...]

Witam Dane: Wiek 18lat Waga 61kg Wzrost 170cm Czy może by taki trening Dla początkującego WTOREK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie, 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek(hantli) na ławce poziomej 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 8 2. Biceps. -podnoszenie sztangi stojac 4x8 - [...]

[...] IIdzień triceps -naciskanie drążka wyciągu w dół stojąc nadchwytem 10/8/8/6 -pompki tyłem (stojak od przysiadów) 10/8/8/6 -prostowanie przedramiona w opadzie 12/12/12/12 biceps -wznosy przedramion ze sztangą prostą 10/10/10/10 -modlitewnik sztanga łamana 10/8/8/6 -wznosy sztangielki, łokieć oparty o kolano 10/8/8/6 IIIdzień plecy -ściąganie [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego: Poniedziałek - PLECY 1. Drążek szeroki chwyt: 12/10/8/8 2. Podciąganie sztangi w opadzie tłowia (do brzucha): 12/10/8/6 3. Podciąganie sztangielki w opadzie tłowia w podporze : 10/8/8 4. Szrugsy sztangielkami: 15/12/12/10 5. Martwy ciąg: 10/8/8/6 Wtorek - KLATKA 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]